Вегетарианская диета для похудения: подарок природы

Фото: lifestyle.one

Жительницам Орла предлагают сбросить лишние килограммы на питательных растениях

Елена Коваленко

12 мая, 2016 12:02

1 мин

Вегетарианская домашняя диета, помимо снижения веса, обещает очищение организма от шлаков и токсинов. Может ли она дать эффективные результаты?

Вот некоторые важные ее принципы:

полностью исключить из рациона пищу животного происхождения, жареные и соленые блюда, консервацию, маринады, сладкое;
ежедневное меню должно включать только продукты растительного происхождения, способные восполнить недостаток в организме питательных веществ;
допускается употребление молочной продукции, но обязательно обезжиренной;
для заправки салатов рекомендуется использовать исключительно оливковое масло;
обязательно нужно пить воду, фильтрованную или минеральную без газа (не меньше двух литров ежедневно).

Вегетарианская диета для похудения исключает употребление мяса, но если ранее вы постоянно потребляли мясную продукцию, не стоит резко от нее отказываться, сокращайте ее постепенно за две недели до начала диеты. Выходить из диеты следует также постепенно: с каждым последующим днем возвращайтесь к обычному питанию, добавляя в рацион один из любимых продуктов.

Можно самостоятельно составить вегетарианское меню диеты на месяц, но не более. Продолжительность процесса похудения определяется индивидуально, в зависимости от самочувствия и полученных результатов.

Вегетарианская диета на каждый день обязательно подразумевает трехразовое питание: завтрак (с 7 до 9 часов), обед (с 11 до 13) и ужин (с 16 до 18 часов).
Если все же возникло чувство голода между приемами пищи, то перекус должен быть только растительным.
Составляя меню диеты, не исключайте из рациона молочные и обогащенные йодом продукты.
Старайтесь не употреблять пищу после 18 часов.
Если вы не можете отказать себе в еде после 18 часов — съешьте любой фрукт или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Меню диеты за неделю можно составить из таких продуктов, как овсяная, перловая и гречневая каши, запеченный картофель, рис, овощные супы и салаты с оливковым маслом, обезжиренные молочные продукты, ржаной хлеб, сезонные свежие фрукты. Соблюдение такого рациона в течение недели позволяет похудеть на 2–3 кг.

Обогащение рациона растительной пищей способствует не только интенсивному снижению веса, но и нормализации работы многих систем в организме, обещают создатели диеты. В частности, по их данным, происходит:

укрепление иммунной системы;
нормализация работы кишечника и очищение его от различных токсинов;
улучшение кровообращения и работы сердца, очищение кровеносных сосудов;
снижение риска возникновения онкологических заболеваний;
улучшение самочувствия и настроения.

Вегетарианская диета не рекомендована подросткам и пожилым людям, а также женщинам в период беременности. Также несоблюдение основных правил вегетарианского питания может негативно отразиться на здоровье. К примеру, отказ от молочной продукции провоцирует дефицит витамина В12, что может привести к расстройствам психологического характера и проблемам со зрением, а отказ от богатых йодом продуктов вызывает сбой в работе желудочно-кишечного тракта, раздражительность, нервозность и головокружение. Если вы не готовы перейти на вегетарианскую систему питания, можно воспользоваться другими методиками похудения. К примеру, очень эффективными и популярными считаются диета Дюкана и диета Елены Малышевой. Будьте внимательны при соблюдении любой диеты и прислушивайтесь к состоянию своего организма.

ТЕГИ

поддержать проект

Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе

Маленькая чашка кофе